気持がざわざわするとき、私たちはつい「こころを何とかしなきゃ」と思いがちです。
でも実は、こころと身体はつながっていて、身体のほうからアプローチすることも、とても効果的です。
たとえば、呼吸。
ストレスがたまっているとき、呼吸は浅くなりがち。
そんなときは、意識してゆっくり深く息を吸い、吐いてみましょう。「ゆっくり吐く」ことを意識すると、自然に副交感神経が働き、気持ちも落ち着いてきます。
また、身体の緊張に気づいてあげることも大切です。
肩や首に力が入っていたり、歯をぐっと食いしばっていたりしませんか？
そんなときは、軽くストレッチをしたり、あえて「力を抜く」ことを意識するだけでも、こころもふわっとゆるみます。
大事なのは、身体の声を聞くこと。
「今、どんなふうに感じてる？」と、自分にそっと問いかけてみる。
それだけで、置き去りにしていた自分の中の感覚が、少しずつ戻ってきます。
こころを調えようとするよりも、まず身体をほぐしてあげる。
それはとても優しくて、効果的なセルフケアです。
もし少しだけ余裕があれば、深呼吸を一回、身体を伸ばすことを一回やってみてください。こんな小さなことから、心と体のバランスを取り戻してみてくださいね。
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