「ごめん、今日は無理かも」。
たった一言なのに、心がざわつく。
胸の奥がじんわりと痛くなる。
本当は拒否されたわけでも、嫌われたわけでもない。
だけど、「私は受け入れられなかった」「拒否されたんだ」と思い込んでしまう自分がいる。
こんなふうに、些細なやりとりで傷ついてしまったこと、ありませんか？
--- ◆それは“繊細さ”の証でもある
「傷つきやすいこと＝弱さ」ではありません。
それは、あなたが感受性豊かで、相手の言葉や表情に敏感に反応できる力を持っている証拠です。
ただ、それが“過剰に防衛的”になると、相手の何気ない反応に対して「拒絶された」と捉えてしまうことがあります。
--- ◆背景にある「過去の記憶」
この思い込みは、実は過去の傷つき体験と関係していることが多いです。
たとえば、
・幼少期に「泣くな」「大げさ」と言われて育った
・思いを伝えてもスルーされた経験がある
・一度、強く否定されたことが心に残っている こうした過去の記憶が、今の出来事に“色眼鏡”をかけ、「また拒否されるかもしれない」という予測を生み出します。
--- ◆感情をそのまま受けとめてあげる
まずは、今感じた「傷ついた」という感情に、静かに寄り添ってみましょう。
「私は今、寂しかったんだな」
「本当は、わかってほしかったんだな」
気づかないうちに、「こんなことで傷ついちゃだめ」と自分を責めていませんか？
でも、感情は感じていいもの。
否定せずに受けとめることが、回復の第一歩です。
--- ◆それは本当に「拒否」だったのか？
もう一つ、大切なのは“出来事の解釈”です。
同じ出来事でも、「今は都合が合わなかっただけ」と受け取る人もいれば、「私は必要とされていない」と捉える人もいます。
あなたが感じたことは真実だけど、「その人があなたを否定した」という事実とは限らないのです。
--- ◆心のスペースを整えるワーク
日常の中で、「自分の気持ち」と「相手の行動や言葉」を少し距離を置いて見てみましょう。
🔸おすすめのセルフワーク
・その場で反応せず、深呼吸を3回
・「私は今、何を感じている？」と自分に問いかける
・ノートに感情を書き出してみる
あなたの心が、少しずつほぐれていきますように。
--- ◆ひとりで難しいときは…
もし、自分だけではなかなか抜け出せない感覚があるなら、専門的なサポートを受けることも選択肢のひとつです。
あなたの繊細さは、決して欠点ではありません。
それは、あなたの美しさであり、力にもなりうるものです。
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